Tekening

Basisprincipes van tekenen: wanneer het pijn doet om te tekenen

Basisprincipes van tekenen: wanneer het pijn doet om te tekenen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tekenen kan een RSI veroorzaken, maar met een paar voorzorgsmaatregelen en de juiste uitrusting kan dit risico tot een minimum worden beperkt.

door Edith Zimmerman

Tekenen wordt meestal niet beschouwd als een bezigheid met een hoog risico. Maar voor veel kunstenaars, vooral degenen die al jaren tekenen, kan het eenvoudig maken van een potloodlijntekening na verloop van tijd pijnlijke en verwoestende resultaten opleveren.

Mediane zenuw
door Leslie Arwin, 2006,
kleurpotlood, 10 x 8.
Collectie de kunstenaar.

Geef het de schuld van toewijding, maar veel artiesten - vooral degenen voor wie potloden de favoriete instrumenten zijn - ervaren op een bepaald moment in hun carrière een repetitive strain blessure (RSI). Herhaaldelijke rekletsels, zoals de naam al doet vermoeden, komen door herhaaldelijk strekken en buigen van bepaalde spieren en gewrichten. De meeste pijn die gepaard gaat met RSI bevindt zich in de hand, pols, elleboog, schouders, nek of zelfs de onderrug. Het slechte nieuws: voor velen is de pijn chronisch en verstoort het vaak hun passie voor tekenen. Het goede nieuws: iedereen kan gemakkelijk profiteren van het leren tekenen met een paar preventieve en herstellende maatregelen. We beschouwen het werken op deze manier als een van de basisprincipes van het tekenen.

Tenniselleboog Ergonomie
Tenniselleboog - of, zoals Allison Fagan, een bekend lid van de Coloured Pencil Society of America (CPSA), het noemt, 'potloodelleboog' - is een veel voorkomende klacht bij degenen die urenlang tekenen. Helen Passey, kleurpotloodkunstenaar: "Mijn tenniselleboog is absoluut een direct gevolg van kleurpotloodwerk op een showdeadline." Leslie Arwin, een arts die arbeidsgeneeskunde beoefent en lid is van de CPSA, zegt dat haar worsteling met zowel tennis als de elleboog van de golfer (respectievelijk laterale en mediale epicondylitis) frustrerend is geweest en haar ook heeft gedwongen om de manier waarop ze tekent opnieuw te evalueren. 'Het is belangrijk om een ​​ergonomische evaluatie van je werkruimte te hebben', zegt Arwin. "Voor artiesten is dat niet altijd gemakkelijk." Als u geen ergonomische evaluator tot uw beschikking heeft, volgen hier enkele basisverbeteringen die u zelf kunt aanbrengen.

Polsflexoren met
Extension Stretch

door Leslie Arwin, 2006,
kleurpotlood 8 x 10.
Collectie de kunstenaar.

Uw werkruimte instellen
Zorg ervoor dat uw stoel u de best mogelijke ondersteuning geeft. Deborah Quilter, de auteur van The Repetitive Strain Injury Recovery Book (Walker Company, New York, New York) en maker van een RSI-website (www.rsihelp.com), raadt kunstenaars aan 'de hoogte van de stoel aan te passen zodat uw voeten plat op de vloer rusten. Als je voeten de vloer niet bereiken, gebruik dan een voetensteun. " Bovendien: “Je hebt een stoel nodig met bekkenkanteling. Dat betekent dat je je heupen hoger kunt hebben dan je knieën ', adviseert ze. "Dat is heel belangrijk, want anders verlies je de natuurlijke ronding in de wervelkolom, wat leidt tot rugpijn en andere problemen." Er zijn verschillende van dergelijke stoelen op de markt, waaronder de Martin Universal Vesuvio Series tekenkruk, die verkrijgbaar is bij leveranciers zoals Blick Art Materials. Maar Quilter beweert: 'Je kunt een prachtige stoel krijgen, maar je moet er echt zo min mogelijk tijd in zitten.'

Ontvang onze gids voor het leren tekenen helemaal gratis! Exclusief voor abonnees van Artist Daily eNewsletter. Voer je e-mailadres in het onderstaande vak in om je gratis eBook plus eNewsletters over kunsttechnieken meer te ontvangen.

[fw-capture-inline campaign = "RCLP-bevestiging-hoe-te-tekenen" thanks = "Bedankt voor het downloaden!" interest = "Art" offer = "/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf"]

Zorg voor voldoende ondersteuning voor uw tekenarm. "Het is het belangrijkste om je werkruimte zo in te richten dat je onderarm wordt ondersteund", legt Arwin uit. Linda Wesner, een ondertekend lid van de CPSA, is het daarmee eens. "Als mijn onderarm wordt ondersteund door de desktop terwijl ik teken, helpt dat echt", zegt ze. 'Telkens als ik mijn elleboog langere tijd over de rand van het bureau laat hangen, voel ik pijn.' Quilter is het daarmee eens: 'Je wilt niet dat de arm tegen de harde rand van de tafel drukt. Je wilt niet op je elleboog leunen - beide kunnen je zenuwbeschadiging bezorgen. Zorg ervoor dat je een verhoogd, schuin oppervlak hebt, zodat je je nek niet hoeft te buigen om je werk te zien en je arm vrij kan bewegen zonder bekneld te raken aan de rand van je bureau. "

Pols extensor met
Flexion Stretch

door Leslie Arwin, 2006,
kleurpotlood, 8 x 10.
Collectie de kunstenaar.

Het veranderen van de hoek van de tekentafel kan ook een werkplek ergonomischer maken. "Kort nadat het probleem zich voordeed, had ik een ergonomische beoordeling van mijn werkruimte", zegt Fagan, "en als gevolg daarvan veranderde de hoek van mijn tekentafel zodat deze bijna loodrecht op de vloer stond." CPSA-lid Linda Koffenberger voegt toe: "Ik heb geen ongemak bij het tekenen omdat ik een tekenbord gebruik dat in een hoek van 20 tot 30 graden is geplaatst." Fagan raadt ook aan om "een kleine voetsteun te gebruiken zodat mijn benen in een hoek van 90 graden gebogen zijn, en ik kom niet in de verleiding om naar voren te leunen als ik teken."

Rekken, houding, pauzes
Enkele van de eenvoudigste oplossingen voor de pijn die gepaard gaat met herhaalde stress zijn gebaseerd op gezond verstand - uitrekken, pauzeren en een goede houding aannemen. 'Ga rechtop zitten, rek regelmatig uit en pas op jezelf', zegt Quilter. Fagan legt uit: “Het belangrijkste voor het behouden van een gezonde status is het strekken van vijf tot tien minuten voordat ik werk. Ik strek mijn pols op en neer met gebogen arm en gestrekte elleboog. ' Koffenberger suggereert ook een bepaalde rek die voor haar werkt: “Ga rechtop zitten in een stoel naast een lage tafel (het oppervlak van de tafel ligt gelijk met de zitting van de stoel). Leg je hand met de palm naar beneden op de tafel. Met je arm recht over je hand (je pols vormt een hoek van 90 graden met je handpalm), leun in je hand. Houd 20 tot 30 seconden vast en ontspan dan. Doe dit vijf keer. Het helpt om de pees in je pols los te maken en de druk op de mediane zenuw te verlichten. Of het werkt tenminste voor mij! ' Kleurpotloodkunstenaar Laurene Puls zegt dat ze voor elke spieractie een gelijke en tegengestelde spierreactie maakt om pijn op afstand te houden. "Met andere woorden, als ik een dozijn keer een cirkel met de klok mee ga maken, moet ik een dozijn keer tegen de klok in gaan."

Een andere factor die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van een RSI is een slechte houding. 'Geen enkele ergonomie lost een slechte houding op', zegt Quilter. Een goede houding - de ruggengraat rechtop houden en rechtop staan ​​- is belangrijk om niet alleen tijdens het staan ​​maar ook tijdens het zitten te behouden. "Je wilt rechtop zitten als je tekent", adviseert Quilter, "want als je slungelig bent, druk je je middenrif samen, wordt je ruggengraat niet ondersteund en krijg je rugpijn." Langdurig werken in zittende positie kan ertoe leiden dat mensen inzakken, de positie van hun stoel aannemen en hun hoofd laten hangen. "Ik probeer mijn oren over mijn schouders te houden als ik werk, dus ik leun niet naar voren", zegt Fagan. Het langdurig strekken van de armen - zoals men vaak doet bij het tekenen - kan de problemen veroorzaakt door een slechte houding verergeren. Quilter zegt: “Een goede houding is cruciaal om talloze aandoeningen te voorkomen, waaronder herhaaldelijk overbelastingsletsel en rugpijn. Geen enkele state-of-the-art werkplek compenseert de risico's van slungelig. ”

Het belang van pauzes kan niet genoeg worden benadrukt. 'Ik neem elke 30 minuten een pauze van tekenen', zegt Koffenberger. 'Een korte pauze van één minuut is genoeg. Het houdt mijn geest creatiever en mijn werk vloeiender. ” Quilter is het daarmee eens. Zoals ze in haar boek zegt: “Regelmatige, regelmatige pauzes zijn van cruciaal belang om opnieuw letsel te voorkomen. Sta jezelf niet toe om tot het punt van pijn te werken. Neem zo vaak een pauze als nodig is, maar zeker ruim voordat u symptomen van overbelasting voelt, zoals vermoeidheid, pijn, tintelingen of zelfs hyperbewustzijn van uw handen. Als je wacht - of pijn doet - zul je het zachte weefsel beschadigen. ' Helaas, zoals veel artiesten weten, kan het een uitdaging zijn om te onthouden om pauzes te nemen. "Als we ons in het proces verliezen, overwinnen onze hersenen pijn", legt Puls uit. Om dit te corrigeren, ontwikkelde ze een creatieve herinnering: 'Ik werk voor één cd aan muziek en stop dan even om te beoordelen hoe mijn arm aanvoelt.'

Ontvang ons gratis e-boek over basisprincipes van tekenen als u een Artist Daily eNews-abonnee wordt. Voer je e-mailadres in het onderstaande vak in om je gratis eBook plus eNewsletters over kunsttechnieken meer te ontvangen.

[fw-capture-inline campaign = "RCLP-bevestiging-hoe-te-tekenen" thanks = "Bedankt voor het downloaden!" interest = "Art" offer = "/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf"]

Art Supplies wijzigen / creatieve oplossingen ontwikkelen
Het kan ook nodig zijn om art supplies te wijzigen of aan te passen. "Gereedschap dikker maken is een belangrijk element", zegt Arwin. "Wikkel de potloden in schuim en tape om de knijpbeweging van de grip te verminderen." Voor een andere goedkope oplossing, raadt Quilter aan om haarrollers rond potloden te plaatsen. Speciaal ontworpen rubberen grepen - niet anders dan die populair in de eerste klas - doen dit ook. Ze maken de potloden gemakkelijker vast te pakken en vereisen minder klemkracht. Voor papier raadt Wesner een type aan met minder tand. "Kunstenaars moeten een papieroppervlak gebruiken dat net genoeg tand heeft om het waspigment van het potlood te accepteren; te veel textuur betekent dat er nog veel meer slagen nodig zijn om ‘in te vullen’ met pigment. Ook helpt een zachtere aanraking, met niet zozeer polijsten,. " Driehoekige potloden, zoals die van Staedtler of Faber-Castell, en vooral de grote potloden van Koh-I-Noor, zijn gemakkelijker vast te pakken en ergonomischer dan hun ronde, traditionele tegenhangers.

Oplossingen zijn vaak te vinden door simpelweg de techniek te veranderen. Als iets pijn doet, zoek dan een andere manier om het te doen. 'Overweeg je techniek aan te passen aan je fysieke mogelijkheden', beveelt Passey aan. "Er is meestal meer dan één manier om dit te doen, en sommige zijn prettiger voor het lichaam dan andere." Arwin zegt: "Ik probeer meer met lijn te tekenen, minder met schaduw en kleiner om mijn ellebogen en polsen te beschermen." Voor degenen wier computerwerk het probleem verergert, beveelt Arwin een minder voor de hand liggende maatregel aan om de pijn te verlichten: "Ik gebruik Dragon-spraakherkenningssoftware om de hoeveelheid typen die ik op het werk doe te verminderen", zegt ze. Quilter beveelt Dragon ook aan, omdat het de werktijd van spier- en gewrichtsstress vermindert.

Veel kunstenaars weven RSI-preventieve / beschermende maatregelen op slimme en ongebruikelijke manieren in hun creatieve routines. 'Omdat ik mijn potloden de hele dag slijp', zegt Fagan, 'heb ik mijn elektrische slijper achter mijn werkstoel op een kist op de vloer geplaatst, zodat ik gedwongen ben mijn arm naar beneden te strekken om erbij te komen.' Quilter stelt voor: 'Leg de telefoon aan de andere kant van de kamer zodat je moet opstaan ​​als hij overgaat.'

Beweging en hoe u uw potlood vasthoudt

Laat Scott u begeleiden bij het staan, het vasthouden van uw potlood en het vinden van het expressieve gebaar dat elke tekening die u maakt kan inspireren.

Spalken, banden ... en chirurgie
Voor veel RSI-patiënten zijn apparaten zoals polssteunen en elleboogbanden van onschatbare waarde. Het is echter belangrijk om te onthouden dat spalken ernstige medische instrumenten zijn die bij verkeerd gebruik schadelijk kunnen zijn. Quilter waarschuwt dat het gebruik van een spalk tijdens het werken zelfs contraproductief kan zijn: 'Mensen kunnen verslaafd raken aan spalken', waarschuwt ze. "Door niet te bewegen, veroorzaken ze geen pijn. Maar als tijdens het sporten een rustspalk wordt gedragen, kan er meer letsel ontstaan ​​in het beschadigde of aangrenzende weefsel, zoals niet gebruikte atrofie of contractuur van geïmmobiliseerde weefsels. " Het is niet zozeer dat spalken moeten worden vermeden, zegt ze, maar het is wel zo dat spalken alleen op het juiste moment moeten worden gedragen. De meeste spalken zijn bedoeld om het lichaam te stabiliseren en genezing tijdens een rustperiode te vergemakkelijken - niet tijdens het werk. Het probleem is, zegt ze, dat veel kunstenaars tijdens het werk hun spalken dragen, en dit kan het genezingsproces mogelijk belemmeren. 'Het voelt op korte termijn goed', zegt ze, 'zoals slungelig aanvoelen op korte termijn. Maar op de lange termijn is het schadelijk. "

Aan de andere kant: "Als u handworteltunnelsyndroom heeft, zijn polsbeugels de beste investeringen die u kunt doen", zegt Koffenberger. "Het maakt een groot verschil om ze aan te doen en je polsen te laten rusten als je klaar bent met tekenen, zelfs als je denkt dat je geen symptomen hebt", zegt Passey. Waar het op neerkomt: gebruik discretie bij het overwegen van een spalk. Draag alleen een spalk als dit wordt aanbevolen door een arts. Volg zorgvuldig de instructies van uw arts om ervoor te zorgen dat het dragen ervan de meest gunstige resultaten oplevert.

Bretels kunnen ook effectief zijn als ze 's nachts worden gedragen. Intrigerend genoeg kan slaap gedeeltelijk de schuld zijn van de pijn die gepaard gaat met RSI. Veel mensen buigen tijdens het slapen intensief en herhaaldelijk hun polsen en dit kan een ernstig probleem worden. Slaapbuiging, in combinatie met druk overdag, zou heel goed veel van deze aandoeningen kunnen veroorzaken en verergeren. Mensen die vermoeden dat dit een rol kan spelen, moeten een arts raadplegen over het dragen van een beugel 's nachts. Koffenberger zegt: 'Het beste wat ik heb gevonden om het carpaal tunnelsyndroom te voorkomen of te overwinnen, is om' s nachts een polsbrace te dragen. De metalen plaat zorgt ervoor dat ik tijdens het slapen mijn pols niet buig. ”

Voor ernstig carpaal tunnelsyndroom en andere vormen van RSI schrijven veel artsen steroïden, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen voor of adviseren corrigerende chirurgie. Veel chronische pijnpatiënten zijn echter op hun hoede voor deze maatregelen: "Alleen omdat steroïde behandelingen of ontstekingsremmende medicijnen de pijn maskeren, wil nog niet zeggen dat ze het probleem helpen. Alleen door rust en geschikte oefeningen geneest de bron van de pijn ', zegt Puls. Chirurgie, steroïden en ontstekingsremmende medicijnen zijn opties die zorgvuldig moeten worden overwogen en beoordeeld door een vertrouwde arts.

Hoewel het laatste wat we willen doen iemand ontmoedigt om te tekenen, hopen we dat dit een herinnering is voor alle kunstenaars om aandacht te blijven besteden aan de tekens die hun lichaam hen geeft. Het is veel gemakkelijker te voorkomen dan een blessure door herhaalde belasting te genezen, dus het is essentieel voor artiesten om voor hun meest essentiële gereedschappen te zorgen: hun lichaam. Ga dus rechtop zitten, strek u uit, ondersteun uw armen en blijf tekenen.


Bekijk de video: VIEZE DIKKE MAN. Tekenen met Rick (Augustus 2022).